Προγραμματιστής: Andrey Yankovich
Κατηγορία: Φαγητό και Ποτό
Μέση αξιολόγηση της αίτησης: 4.7 out of 5
Αριθμός αξιολογήσεων: 19885
Τιμή: Δωρεάν
Τοποθεσία εφαρμογής: http://deta.by
App σωστή διατροφή, συνταγές pp, καταμέτρηση θερμίδων And on Android από τον προγραμματιστή Andrey Yankovich. 🛡️ - Ασφάλεια δεδομένων χρήστη - Το προφίλ χρήστη δεν μεταδίδεται σε τρίτους και δεν συλλέγεται για αναλύσεις. Περισσότερες από 1.000.000+ λήψεις και περισσότερες από 19885 αξιολογήσεις χρηστών.
Περιγραφή εφαρμογής
🛡️ - Ασφάλεια δεδομένων χρήστη - το προφίλ χρήστη δεν μεταβιβάζεται σε τρίτους και δεν συλλέγεται για αναλύσεις.
🔒 - Όλα τα δεδομένα από το προφίλ σας αποθηκεύονται μόνο στο τηλέφωνό σας και δεν χρησιμοποιούνται στην ανάλυση και τη διαφήμιση.
Γεια σας!
Αν η ερώτησή σας είναι: Πώς να χάσετε βάρος;
Η απάντηση είναι απλή - σωστή διατροφή, καλός ύπνος και άσκηση!
Οι ασκήσεις δεν παρουσιάζονται στην παρούσα αίτηση, αλλά μπορείτε πάντα να τις βρείτε στην αγορά.
Εφαρμογές για ύπνο - όλα είναι απλά, απλά κοιμηθείτε για 7-8 ώρες, πηγαίνετε στο κρεβάτι ταυτόχρονα, αερίστε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο και παρακολουθήσετε τη θέση του σώματος σας.
Λοιπόν, στο θέμα της διατροφής, χρησιμοποιήστε αυτήν την εφαρμογή με έναν απλό υπολογισμό των θερμίδων, έναν ιχνηλάτη κατανάλωσης νερού και αυτούς τους απλούς κανόνες:
1. Τρώτε συχνά
Συχνά γεύματα, κατά μέσο όρο 5+ γεύματα ανά ημέρα κάθε 2-3 ώρες. Αυτό βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού!
2. Δόση
Στο πρώτο εξάμηνο κυριαρχούν οι υδατάνθρακες (δημητριακά, λαχανικά, φρούτα, μέλι), στο δεύτερο μισό πρωτεϊνικά τρόφιμα (κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα).
3. Χρόνος ελέγχου
Το τελευταίο γεύμα είναι 3-4 ώρες πριν τον ύπνο, δηλ. αν συνήθως πηγαίνετε στο κρεβάτι στις 23:00, τότε το δείπνο πρέπει να είναι 19-20 ώρες. Αν αυτή τη στιγμή ξεκινήσετε την προπόνηση, τότε μετά από μια προπόνηση μπορείτε να φάτε μια ελαφριά σαλάτα λαχανικών, ένα μήλο ή γιαούρτι.
4. Μην ξεχάσετε τη βάση
Κύρια τρόφιμα: λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηροί καρποί, μέλι, ψωμί.
5. Διαφορετικότητα
Η διατροφή πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ποικίλη: διαφορετικοί επιτρεπόμενοι συνδυασμοί προϊόντων και μέθοδοι παρασκευής.
6. Οι υδατάνθρακες!
Το 50% της διατροφής (περίπου 250 g) πρέπει να είναι υδατάνθρακες: δημητριακά, λαχανικά, φρούτα. Οι γρήγοροι υδατάνθρακες, δηλαδή το γλυκό (μέλι, αποξηραμένοι καρποί) πρέπει να είναι 20% όλων των υδατανθράκων και αυτό είναι περίπου μια χούφτα αποξηραμένων φρούτων (50 g του προϊόντος) και 1-2 κουταλιές της σούπας μέλι (30 g).
7. Σχετικά με τις πρωτεΐνες
Το 25% της διατροφής (100-150 g) πρέπει να είναι πρωτεΐνες: άπαχο κρέας, ψάρι, ασπράδι αυγών, γαλακτοκομικά προϊόντα.
8. Λίπη
Το 25% της διατροφής (50 g) θα πρέπει να είναι λίπη: φυτικά έλαια, λιπαρά ψάρια, ξηροί καρποί. Η κατανάλωση ζωικού λίπους (λιπαρά κρέατα, λίπος γάλακτος) πρέπει να ελαχιστοποιείται.
9. Ημερήσιο ποσοστό
Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας! Εάν ο στόχος είναι η απώλεια βάρους, τότε το έλλειμμα σε θερμίδες θα πρέπει να είναι όχι περισσότερο από 25%. Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων μπορεί να υπολογιστεί χρησιμοποιώντας τον τύπο Harris-Benedict:
(655,1 + (9,6 × βάρος σε kg) + (1,85 × ύψος σε cm) - (4,68 × ηλικία)) και πολλαπλασιάστε τον αριθμό που προκύπτει κατά 1,3 εάν η σωματική άσκηση είναι χαμηλή κατά τη διάρκεια της ημέρας. 1,5 - μέσος όρος. στο 1,7 - υψηλό.
10. Νερό
Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε την ημερήσια πρόσληψη νερού.
Η εφαρμογή θα βοηθήσει:
★ Ελέγξτε τη διατροφή σας
★ Υπολογίστε το ποσοστό θερμίδων, ZhBU (λίπη, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες), το ποσοστό κατανάλωσης νερού
★ Βρείτε μια απλή συνταγή για να κάνετε μια νόστιμη πρώτη ή για παράδειγμα μια υγιεινή vegan σαλάτα
★ Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις δημοφιλείς δίαιτες (Dukana, πρωτεΐνες, γαλλικά, ιαπωνικά και άλλα)
Όλα είναι πολύ απλά:
- Αναφέρετε το φύλο, το ύψος, το βάρος, την ηλικία, την καθημερινή άσκηση.
- Σημειώστε την καθημερινή διατροφή σας.
- Η εφαρμογή θα καθορίσει το ρυθμό των θερμίδων, του λίπους, των πρωτεϊνών, των υδατανθράκων και του νερού.
- Προσφορά συνταγών με εικόνες και περιγραφές.
Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να παράγετε τον εαυτό σας με τη μέτρηση των θερμίδων χωρίς τη βοήθεια της εφαρμογής, παρακολουθήστε μόνο τη διατροφή σας, φάτε μια ποικιλία τροφών, σε μικρές μερίδες, ταυτόχρονα και πίνετε νερό.
Έχετε μια ωραία μέρα! Ή βραδιές, πόσο τυχερός 😄
Πώς να εγκαταστήσετε την εφαρμογή "Η σωστή διατροφή, οι συνταγές pp, η μέτρηση θερμίδων 💋" στο Android
- Βήμα 1. Χρειάζεστε Δημιουργήστε έναν λογαριασμό Google
- Βήμα 2. Πρέπει να συνδεθείτε στο νέο σας λογαριασμό
- Βήμα 3. Πηγαίνετε στο σελίδα εφαρμογής Google Play για τηλέφωνα Android
- Βήμα 4. Διαβάστε τις συνθήκες και κάντε κλικ στην επιλογή "Εγκατάσταση".
Πρόσθετες πληροφορίες
Περιεχόμενο προς πώληση:
Ενημερώθηκε: 7 Νοεμβρίου 2018
Περιορισμοί ηλικίας: 12+
Αριθμός εγκαταστάσεων: 1000000+
Τρέχουσα έκδοση: 1.4.171
Απαιτούμενη έκδοση Android: 4.0 και άνω
Μέγεθος εφαρμογής: 14Μ
Διαδραστικά στοιχεία: Αλληλεπίδραση χρήστη
Παρουσία της διαφήμισης: υπάρχει
